Nước ép từ rau củ quả tươi từ lâu đã được biết đến như “thần dược” tự nhiên cho sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ nên uống nước ép vào lúc nào để phát huy tối đa công dụng, hay cần lưu ý gì để tránh những sai lầm thường gặp. Trong bài viết này, TAPUHO sẽ bật mí cho bạn thời điểm vàng để uống nước ép cùng những bí quyết nhỏ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Cùng tìm hiểu ngay để tận dụng trọn vẹn lợi ích mà nước ép mang lại nhé!
Lợi ích của nước ép trái cây đối với sức khỏe
Nước ép trái cây là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên dồi dào, giúp cơ thể tăng sức đề kháng, thanh lọc và duy trì làn da khỏe đẹp. Khi được ép tươi, các dưỡng chất trong trái cây dễ dàng hấp thụ hơn, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tim mạch và cân bằng năng lượng cho ngày dài. Một ly nước ép mỗi ngày không chỉ giải khát mà còn là cách đơn giản để nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong, mang lại sức khỏe và sự tươi trẻ bền lâu.
Uống nước ép lúc nào tốt nhất?
Trên thực tế, trong mỗi loại trái cây lại chứa hàm lượng các chất khác nhau. Vì vậy, việc sử dụng nước ép nên được xác định theo các khung giờ nhất định để có thể hấp thụ tốt nhất các hoạt chất trong nước ép. Dưới đây là các thời điểm sử dụng nước ép tốt nhất trong ngày.
Uống trước khi ăn sáng
Uống nước ép trái cây trước bữa sáng được xem là thời điểm vàng để cơ thể hấp thụ dưỡng chất. Khi dạ dày còn rỗng, các enzyme và vitamin trong nước ép dễ dàng thẩm thấu, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tiếp thêm năng lượng cho ngày mới. Một ly nước ép cam, táo hay cần tây khoảng 30–60 phút trước bữa sáng không chỉ bổ sung vitamin, khoáng chất mà còn khởi động quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nên chọn những loại quả ít axit để tránh gây khó chịu cho dạ dày. Đây là thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe và tinh thần.
Uống giữa hai bữa ăn chính
Uống nước ép giữa hai bữa chính là khoảng thời gian tuyệt vời để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Khi cảm thấy hơi đói hoặc bắt đầu mệt mỏi, một ly nước ép giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo, xua tan cảm giác uể oải và duy trì tinh thần sảng khoái. Đây cũng là cách bổ sung dinh dưỡng lành mạnh, giúp cơ thể khỏe mạnh mà không lo tăng cân, đồng thời mang lại cảm giác nhẹ nhàng, tươi mới để bạn tiếp tục làm việc và học tập hiệu quả hơn.
Uống sau khi tập luyện
Uống nước ép sau khi tập luyện là cách cực kỳ hiệu quả để phục hồi cơ thể. Sau khi vận động, cơ thể thường mất nhiều nước, khoáng chất và năng lượng, vì vậy một ly nước ép trái cây tươi sẽ giúp bù nước nhanh chóng, đồng thời bổ sung vitamin, khoáng chất và đường tự nhiên để tái tạo năng lượng. Các loại nước ép giàu kali và magie như cam, chuối, hoặc dứa còn hỗ trợ cân bằng điện giải, giảm tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ. Không chỉ vậy, uống nước ép sau tập luyện còn giúp tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và mang lại cảm giác sảng khoái, giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần và duy trì phong độ cho cả ngày dài.
Xem thêm: Công thức nước ép giảm cân trong 7 ngày hiệu quả tại nhà
Một số lưu ý khi uống nước ép trái cây
- Uống trong vòng 2 tiếng sau khi ép:
Nước ép nên được uống trong vòng 2 tiếng sau khi ép để giữ trọn vẹn dưỡng chất và hương vị tươi ngon. Bởi lẽ, sau khoảng thời gian này, các vitamin, đặc biệt là vitamin C và enzyme tự nhiên, sẽ dễ bị oxy hóa và mất đi công dụng. Uống ngay khi còn tươi không chỉ giúp cơ thể hấp thu tốt nhất mà còn mang lại cảm giác mát lành, sảng khoái, đúng với giá trị mà nước ép trái cây đem lại.
- Ưu tiên sử dụng nước ép nguyên chất:
Nước ép nguyên chất giữ lại tối đa vitamin, khoáng chất và enzyme từ trái cây, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Ngược lại, các loại nước ép pha sẵn thường chứa nhiều đường, hương liệu và chất bảo quản, có thể gây hại cho sức khỏe nếu dùng lâu dài. Vì vậy, hãy chọn nước ép nguyên chất để vừa ngon miệng vừa an toàn.
- Không kết hợp với sữa:
Khi uống chung nước ép trái cây với sữa, axit tự nhiên trong trái cây có thể khiến protein trong sữa bị kết tủa, gây khó tiêu, đầy hơi hoặc đau bụng. Điều này không chỉ làm mất đi hương vị mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Tốt nhất hãy uống hai loại này cách nhau ít nhất 1–2 giờ.
- Không uống thuốc cùng nước ép:
Một số loại nước ép, đặc biệt là cam, bưởi, có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và hiệu quả của thuốc. Thậm chí, chúng còn có thể làm tăng hoặc giảm tác dụng, gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vì thế, khi uống thuốc, chỉ nên dùng nước lọc thay cho nước ép.
- Không hâm nóng nước ép:
Nước ép chứa nhiều vitamin C và enzyme tự nhiên rất nhạy cảm với nhiệt độ. Khi hâm nóng, các dưỡng chất này dễ bị phá hủy, làm mất giá trị dinh dưỡng và hương vị vốn có. Để thưởng thức trọn vẹn lợi ích, hãy uống nước ép khi còn tươi mát sau khi vừa ép xong.
Top những loại nước ép trái cây ngon, tốt cho sức khỏe
Dưới đây là danh sách những loại nước ép vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà:
Nước ép táo
- Nguyên liệu: 2-3 quả táo + ít nước cốt chanh
- Cách làm: Rửa sạch táo, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ, cho vào máy ép chậm, thêm chút nước cốt chanh
Nước ép cà chua
- Nguyên liệu: 3-4 quả cà chua chín + chút muối hoặc mật ong
- Cách làm: Cà chua rửa sạch, cắt múi, cho vào máy ép chậm, nêm vào chút muối hoặc mật ong
Nước ép lựu đỏ giàu chất dinh dưỡng
- Nguyên liệu: 1-2 quả lựu bóc hạt
- Cách làm: Bóc hạt lựu, cho vào máy ép chậm , lọc bã và lấy nước cốt
Nước ép dưa hấu
- Nguyên liệu: 3-4 miếng dưa hấu bỏ hạt + vài lá bạc hà
- Cách làm: Bỏ vỏ, hạt, cắt miếng, ép lấy nước, có thể thêm lá bạc hà cho thơm và tròn vị
Nước ép nho giàu chất chống oxy hóa
- Nguyên liệu: 200g nho tươi, 1/2 quả chanh
- Cách làm: Rửa sạch nho, bỏ hạt (nếu có), cho vào máy ép chậm, ép lấy nước và thêm chút chanh cho đậm vị
Nước ép ổi
- Nguyên liệu: 2 quả ổi chín + 1 thìa mật ong
- Cách làm: Rửa sạch ổi, bỏ hạt, cắt miếng, ép lấy nước , có thể thêm mật ong nếu thích ngọt
Xem thêm: 11+ loại nước ép detox đẹp da, giữ dáng dễ làm với máy ép chậm
Đến đây, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc nên uống nước ép lúc nào và cần lưu ý gì để đạt hiệu quả tốt nhất. TAPUHO hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn xây dựng thói quen uống nước ép đúng cách, từ đó cải thiện sức khỏe, làm đẹp da và chăm sóc gia đình mỗi ngày. Đừng quên chia sẻ bài viết này đến người thân, bạn bè để cùng nhau lan tỏa lối sống lành mạnh. Và nếu bạn muốn hành trình chăm sóc sức khỏe trở nên đơn giản, tiện lợi hơn, hãy để máy ép chậm TAPUHO đồng hành cùng bạn trong từng ly nước ép tươi ngon, giàu dưỡng chất.
